z serii

[...] robia nadruki na koszulki. Chyba sobie cos z tych czarnobialych walne na koszulke i dorzuce jakis napis BJJ - Fight to live, live to fight :-) Masz cos jeszcze Boruta? Najlepiej z tej serii co Ci goscie BAD BOY TEAM. PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi."

[...] - prostowanie ręki zza głowy 4x10-6 - prostowanie ręki do tyłu 3x8 BICEPS - uginania przedramion ze sztangą prostą 4x12-6 - uginania izolowane 4x10 PRZEDRAMIĘ - w super serii zgunanie nadgarstków nachwyt, podchwyt 3x12 Środa - wolne Czwartek ( uda, łydki ) UDA - przysiady ze sztangą 5x16-10 - martwy ciąg 5x16-10 - wykroki 4x10-6 ŁYDKI - [...]

-ale w mikrocyklu 5 nie moge konczyc na 4 powtorzenia przed załąmaniem To zrób tylko 2-3 powt. odczekaj chwilę i w kolejnej serii zrob brakujące powt. Rano i po trenoningu zrezygnuj z twarogu. Zastąp to białkiem szybko przysfajalnym - ryba, mieso. Wiecej tłuszczy, szczególnie tych zdrowych. W ogóle ich nie masz. Po treningu daj więcej WW ~0,8g/1kg.

[...] MŁOTKOWYM 3serie 2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 2 serie Poniedziałek w pierwszym i trzecim ćwiczeniu nie powtarzaj tego samego uchwytu. Ilość serii możesz zwiększyć do 12 na grupę. W dzień kiedy będę ćwiczył bicepsy to na te pozostałe partie nie będę kładł zbyt dużego nacisku, aby się nie zmęczyć niepotrzebnie. [...]

[...] na komentarz ;) Niestety nie podam wszystkich obciążeń, nie na każdym sprzęcie jest napisane jaki to ciężar. Dwa treningi na zmianę. Wykonuje mniej więcej 13-15 powtórzeń w serii. Trening A: -Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x15-30kg -Przysiady ze sztangą 3x15-45kg -Wycisk hantli skos dodatni 3x12 -Wznosy hantli wzdłuż tułowia 3x12 [...]

[...] oraz wyskoków do jakiegoś wysokiego punktu.A jak chcesz sie mocno zmęczyć to rób podskoki na jednej nodze z półprzysiadu - to daje nieźle w dupe...:)I rób to nieregularniei bez stałej liczby powtórzeń i serii.Wtedy do mięśni nóg dociera największa liczba bodźców i lepiej reagują. It's nice to be important, but it's more important to be nice.

O treningu HST pisz w dziale "Trening w domu".Wklej cały trening z ilością serii i powtórzeń w każdym cyklu.Pozdrawiam.

Ja przedramie robie samym gryfem, w 1 serii wychodzi ponad 50 powtorzen, w 2 z 30 i w 3 niecale 25. Mowie o seriach do palenia takiego, ze az sie czuje pozar w lapach nie widze sensu w robieniu 8 powtorzen z zaladowana sztanga...

obecnie sa przynajmniej dwie mety scanbech o numerze serii 161107 -jedna z data 12.2010(czy tam 2009/nie pamietam/) -druga z data 03.2009 ja mam ta co ty wiec 03.2009 nie wiem do konca czy dziala ale raczej tak. biore meta i suste, i trudno powiedziec ale raczej dziaila nie wiem czy jest tam te 5mg ale chyba dziala po po jednym strzale susty [...]

Nie rób ich oprócz siłowni tylko wpleć w program treningowy, gdyż podczas nich pracują normalnie mięśnie. Co do liczby serii i powtórzeń - jak w ćwiczeniach z obciązeniem,.

[...] Wiosło 3x15 (guma) unoszenie ramion w bok 3x15 (guma) facepull 3x15 (guma) uginanie ramion 3x20 (guma) plank boczny 3x20sec ( na strone ) Poprawione. A co z progresją na gumach? Może ustalę sobię ten przedział 5 powtórzeń ( np 15-20 ) i co trening jedno więcej powtórzenie. Następnie dodam po serii no a po tym to chyba już siłownie otworzą... :D

[...] taku układ będzie ok? Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Na koniec Brzuch Czy mogę np zrobić 2x pod rząd ćwiczenia na klatkę ( trzymając się tego żeby nie przekroczyć 20 serii na partię w tyg)\\ Doradźcie , czy zacząć progresje np tak: powiedzmy na klatke wyciskam 80kg . To w pierwszy tyg robie 4 x 8 w nastepnym 4x10 potem 4x12 i jezeli uda [...]

Możesz wykropkować bez za przeproszeniem %-):-). Moja rada to nie kupować Adidasów a Nike- z tej serii zwłaszcza Nike Strike- znakomita , póki się nie "zjedzie", polecam. Jest ona dobra nie tylko do gry, ale do Freestyle Football, ciekawostka jeżeli uprawiasz ten sport. Drugą piłkę którą mogę polecić to "asfaltówka" Monta Freestyler, używam jej [...]

[...] w nim znajdziesz kilka metod pozwalajcych na zmniejszenie zakwasów do tych opisanych w artykule dodałbym jeszcze kąpiele w solance i wykonanie na koniec treningu klatki - 1 serii rozpiętek lub butterflya na b małych ciężarach po 30-50 ruchów--> podpompuje to krew do mięśnii i ograniczy zakwasy do zakwasów musisz się po prostu przyzwyczaić - [...]

jak dla mnie to trenning ten wogule niejest na mase ! według mnie to na mase masz od 8 do 12 powtórzen w 4 seriach. Na duze grupy rob od 12 do 16 serii a na mniejsze od 8 do 12. Trening zmnien poszukaj raczej na forum pozadnego treningu na mase bo ten twój mija sie wogule z celem. Sam niewiem na co jest twój trening. I jak mozesz cwiczyc tylko [...]

[...] zrobisz 4-5p max a następnie od razu przystępujesz do ciężaru z którym będziesz w stanie zrobić 10-12p. 3 takie serie poruszą te włókna mięśniowe których jeszcze nigdy nie poruszyłeś. Przykładowo: 1. 2s dipsów 2x(1s5p z obciążeniem - 1s12p) 2. 2s wycisk hantli skos 2x(jw) 3. 2s rozpiętki płaska 2x(jw) Razem 12 serii które nie ma bata ruszą cyce.

[...] 12/10/8/6. Pamiętaj o odpowiednim doborze ciężaru aby nie był za duży (możne powodować złe wykonanie techniczne ćwiczenia) ani za mały (jeśli robisz powyżej ustalonych serii zwiększ go, nie spoczywaj na laurach zaliczywszy powiedzmy 12 powtórzeń i nadal mając spory zapas mocy). Staraj się zawsze zaskakiwać mięśnie aby nie przyzwyczajały się [...]

[...] rozplanować te ćwiczenia w ciągu tygodnia: -rozciąganie -bieg bokserski -walka z cieniem -pompki, przysiady, brzuszki Jeżeli możecie dajcie też ogólny zarys ile mam robić serii/powtórzeń. Chciałbym wiedzieć jeszcze jaki wykonywać typ pompek oraz przysiadów bo z tego co wiem jest kilka możliwości (chodzi np o to czy przysiady z wyskokiem itd.) [...]

ciężar to chyba sam wiesz jaki powinien być daj 70-80 % ciężar tak żebyś spokojnie bez zmeczenia zrobił pełne technicznie 10 -12 ruchów z zapasem sił nawet w 4 serii i zwiekszaj co trening obciążenie o 1-2 kilo i chyba wszystko :) w końcu djdziesz do momentu ze ciezko bedzie ci zrobic 10 powtórzen.. zrobisz 8 np wtedy nie zwiekszasz ciezaru tylko [...]

pierwsze dwa tygodnie to i tak pietnastki, uważam, że jeżeli byłeś zadowolony z tej ilości serii to rób po trzy serie na trening, to samo tyczy się innych partii, natomiast jeżeli nie jesteś pewien, to zacznij od mniejszej ilości a z czasem dołożysz